Od końca marca przy Szkole Podstawowej w Janowie funkcjonuje ogólnodostępna siłownia zewnętrzna. Składa się ona z siedmiu urządzeń: Twister wraz z wahadłem, Drabinka wraz z podciągiem nóg, Wioślarz, Orbitek, Biegacz, Wyciąg górny wraz z wyciskaniem na siedząco oraz Koła Tai Chi. Jednocześnie z siłowni może korzystać 11 osób. Środki finansowe na jej realizację pochodziły z Unii Europejskiej i pozyskane zostały w ramach Lokalnej Strategii Rozwoju Stowarzyszenia Partnerstwo Północnej Jury.

Zachęcamy wszystkich do aktywnego i zdrowego spędzania wolnego czasu.

BIEGACZ

Kategoria urządzenia: Krążenie krwi, Koordynacja.

Efekt treningu: Trening mięśni nóg i bioder. Wpływa na poprawę zmysłu równowagi. Imituje ruch biegu przy minimalnym obciążeniu stawów. Sposób używania: Postaw obie nogi na pedałach i chwyć mocno za uchwyt.

Trudność ćwiczenia: Łatwe

ORBITEK

Kategoria urządzenia: Koordynacja

Efekt treningu: Trening ogólnorozwojowy dla dużych partii mięśniowych górnych i dolnych części ciała. Duża liczba powtórzeń wpływa na kształtowanie sylwetki. Dodatkowo wpływa na poprawę koordynacji ruchowej.

Sposób używania: Stań na pedałach i chwyć mocno rękami oba uchwyty. Poruszaj nogami do przodu i do tyłu, jednocześnie pomagając sobie rękami na zmianę ciągnąc i pchając drążki.

Trudność ćwiczenia: Łatwe

TWISTER OBROTOWY

Kategoria urządzenia: Koordynacja

Efekt treningu: Wspomaga aktywność stawów biodrowych oraz kręgosłupa lędźwiowego. Ćwiczy zmysł równowagi oraz pozytywnie wpływa na mięśnie brzucha. Sposób używania: Obiema nogami zajmij miejsce stopkach, rękoma złap za uchwyt, po czym wykonuj biodrami jednostajny ruch w prawo i w lewo.

Stopień zaangażowania energii/siły: Niski

WAHADŁO

Kategoria urządzenia: Budowa mięśni, Koordynacja

Efekt treningu: Podobnie jak twister doskonale aktywizuje dolne części ciała. Dodatkowo pomaga usprawnić zmysł równowagi oraz działa rozluźniająco.

Sposób używania: Postaw obie nogi na stopkach i chwyć mocno za uchwyty. Poruszaj nogami w prawo i w lewo wykonując ruch wahadła. Trudność ćwiczenia: Łatwe Koła Tai Chi Kategoria urządzenia: Aerobowe Efekt treningu: Ćwiczy górne partie mięśniowe. Wpływa na poprawę sprawności kończyn górnych oraz mięśni obręczy barkowej. Doskonałe ćwiczenie ogólnorozwojowe. Sposób używania: 1. Złap małe koła oburącz i obracaj w lewo lub w prawo. 2. Złap duże koło jednorącz i obracaj w lewo lub w prawo.

Trudność ćwiczenia: Łatwe

WIOŚLARZ

Kategoria urządzenia: Budowa mięśni

Efekt treningu: Jedno z bardziej wszechstronnych urządzeń. Aktywizuje właściwie wszystkie części ciała. Doskonałe ćwiczenie na ogólną poprawę wydolności organizmu.

Sposób używania: Postaw stopy na pedałach, złap rękami za oba uchwyty. Przyciągnij uchwyt do brzucha prostując jednocześnie nogi. Powróć do pozycji wyjściowej.

Trudność ćwiczenia: Średnie

DRABINKA

Kategoria urządzenia: Budowa mięśni

Efekt treningu: Wariant 1: Efektywne wzmocnienie górnych partii mięśniowych Wariant 2: Rozciąganie

Sposób używania: Wariant 1: Podciąganie na drążku: Złap za uchwyt drążka i unikając ruchu wahadłowego podciągnij ciało do wysokości piersi. Następnie powoli opuszczaj. Wariant 2: Rozciąganie mięśni: Oprzyj stopę o szczebel na wysokości pasa. Wykonuj skłony tułowia do stopy na szczeblu i stopy na ziemi.

Stopień zaangażowania energii/siły: Średni do wysokiego

PODCIĄG NÓG

Kategoria urządzenia: Budowa mięśni

Efekt treningu: Wzmocnienie kilku dużych partii mięśniowych: kończyny górne, uda oraz brzuch i grzbiet. Staranne wykonywanie ćwiczenie przyczynia się do utrzymania poprawnej postawy ciała. Działa zapobiegawczo na niepożądane skrzywienia kręgosłupa.

Sposób używania: 1. Oprzyj się rękami na podpórkach, plecami do urządzenia. Chwyć uchwyty. Uda poziomo, łydki pionowo. Nogi podciągnij do tułowia a następnie opuszczaj. 2. To samo ćwiczenie wykonaj o prostych nogach ułożonych poziomo (wersja zdecydowanie trudniejsza).

Stopień zaangażowania energii/siły: Średni do wysokiego

WYCIĄG GÓRNY

Kategoria urządzenia: Budowa mięśni

Efekt treningu: Wzmocnienie górnych partii mięśniowych w szczególności przedramię oraz mięsień najszerszy grzbietu. Wpływa na rozwój masy mięśniowej. Sposób używania: Usiąść stabilnie (twarzą lub plecami do przyrządu) i złapać za uchwyty. Przyciągnij uchwyty do ciała i z powrotem do prawie wyprostowanych łokci. Do urozmaicenia ćwiczenia trzymając za uchwyty można przyjmować różne pozycje ciała.

Trudność ćwiczenia: Średnie do trudnego

WYCISKANIE SIEDZĄC

Kategoria urządzenia: Budowa mięśni

Efekt treningu: Ćwiczy przede wszystkim górne partie mięśniowe. Poprawia rozwój mięśni klatki piersiowej, obręczy barkowej oraz kończyn górnych. Regularne ćwiczenia wraz z dużą ilością powtórzeń mogą wpływać na przyrost masy mięśniowej.

Sposób używania: Zajmij miejsce na siodełku. Oprzyj się i chwyć rękami oba drążki (pionowe bądź poziome). Wyciskaj drążki od siebie i powracaj do pozycji wyjściowej.

Trudność ćwiczenia: Średnie do trudnego